Esneme Teknikleri - Esneme ve Pilates

1. Hamstring Esnetme

1

Yere oturun, bir bacağınızı öne uzatın, diğerini bükün. Sırtınızı düz tutun.

2

Yavaşça öne eğilin, uzatılmış bacağınızın ayak parmaklarına doğru uzanın. Belinizden değil, kalçanızdan eğilin.

3

Rahat bir gerilme hissi olana kadar esneyin ve 30 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes almayı unutmayın.

4

Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

1

Rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun. Omuzlarınızı gevşetin.

2

Başınızı yavaşça sağa eğin, sol omzunuzda hafif bir gerilme hissedin. 15-20 saniye tutun.

3

Başınızı merkeze getirin ve sol tarafa eğin. Sağ omzunuzda gerilme hissedin.

4

Omuzlarınızı yavaşça öne, yukarı, geriye ve aşağı doğru dairesel hareketlerle çevirin.

1

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Elleriniz omuz genişliğinde, dizleriniz kalça genişliğinde olsun.

2

Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, kalçanızı açın. Çekirdek kaslarınızı sıkı tutun.

3

Uzatılmış bacağınızı yavaşça yana doğru açın, kalça kaslarınızda gerilme hissedin.

4

Her bacak için 10-15 tekrar yapın. Hareketi kontrollü ve yavaş tutun.