Pilates Hareketleri
Temel pilates hareketleri ile vücudunuzu güçlendirin ve esnekliğinizi artırın.
1. The Hundred
Başlangıç Pozisyonu
Sırt üstü yatın, dizlerinizi 90 derece bükün ve ayaklarınızı yerde tutun. Kollarınızı vücudunuzun yanında düz tutun.
Baş ve Omuzları Kaldırın
Çene göğsünüze değecek şekilde başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı hafifçe yukarı kaldırın.
Kolları Pompalayın
Kollarınızı küçük, kontrollü hareketlerle yukarı ve aşağı pompalayın. Her pompalama sırasında nefes alıp verin.
100 Kez Tekrarlayın
Toplam 100 pompalama yapın. Her 5 pompalama için bir nefes alın ve verin. Çekirdek kaslarınızı sıkı tutun.
2. Roll Up
Başlangıç
Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bacaklarınız düz ve birleşik olsun.
Kolları Kaldırın
Nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın ve omurganızı omuz bıçaklarınıza kadar yuvarlayın.
Oturma Pozisyonuna Geçin
Yavaşça oturma pozisyonuna gelin, omurganızı omur omur yuvarlayarak. Kollarınızı öne uzatın.
Geriye Yuvarlanın
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, her omuru tek tek yere değdirerek.
3. Single Leg Stretch
Başlangıç
Sırt üstü yatın, her iki dizinizi göğsünüze çekin. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın.
Sağ Bacağı Uzatın
Sağ bacağınızı 45 derece açıyla uzatın, sol bacağınızı göğsünüze çekili tutun. Sağ elinizle sol dizinizi tutun.
Bacakları Değiştirin
Bacakları değiştirin: sol bacağı uzatın, sağ bacağı göğsünüze çekin. Sol elinizle sağ dizinizi tutun.
Tekrarlayın
Her bacak için 8-10 tekrar yapın. Çekirdek kaslarınızı sıkı tutun ve nefes alışverişinizi düzenli tutun.